중성지방이란 몸 속에서 합성되는 지방의 한 형태로 우리 몸의 곳곳에 존재합니다. 중성지방은 음식으로 섭취된 에너지로 일종의 에너지 저장고인 지방세포에 저장되어 있다가 칼로리 섭취가 부족한 경우 몸 속에서 에너지원으로 분해해 사용하게 됩니다. 사실 중성지방만 놓고 보면 인체에 좋치 않다는건 아닙니다. 독성이 없고 1g당 약 9kcal 정도로 에너지에 비해 무게가 가벼워서 훌륭한 에너지 저장고가 될 수 있습니다. 문제는 중성지방의 양이 너무 많아지는 것에 있습니다. 혈액 속 중성지방 수치를 측정하는 검사에서 중성지방 수치가 150mg.dl 이상이라면 식습관을 완화하고 때에 따라 약물치료도 받아야 합니다. 이뿐 아니라 동맥경화와 심장 연관 질환의 병이 발생 할 확률도 높으므로 평소 관리를 잘 해 주셔야 합니다.
- 중성지방 관리 법 -
1. 중성지방 관리 법 : 규칙적인 운동하기
지방은 보통 꾸준한 운동을 통해 사라지기 때문에 최소 하루 20분에서 30분 정도는 간단한 운동이라도 해 주어야 합니다.몸 움직임이 크지 않아도 계단 오르기, 걷기, 뛰기 등의 간단한 운동이라도 해주면 도움이 되고 이런 운동은 중성지방 수치가 올라가는것을 방지하고 몸속에 좋은 콜레스테롤을 높일 수 있게 해 줍니다. 유산소 운동을 하더라도 우리 몸은 중성지방을 바로 제거하는 것이 아니라 에너지로 생성시켜 사용하므로 가급적 최소 20분 이상을 해야 비로소 연소가 되어 여러가지 유산소 운동을 하더라도 일주일에 최소 3회 정도는 해야 효과가 있습니다.
2. 중성지방 관리 법 : 금주
알코올 섭취는 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 되고 심한 음주는 중성지방을 높이는 원인이 됩니다. 거기에 안주로 즐기는 삼겹살이나 치킨등이 더 높은 중성지방 수치를 올릴 수 있으므로 금주를 실천 하시길 바랍니다.
3. 중성지방 관리 법 : 식이섬유 섭취
채소나 과일 등의 식이섬유 많이 섭취하시길 권장합니다. 식이섬유는 장에서 지방이 되는것을 막아주어 배변활동에 도움을 줍니다. 식이섬유의 꾸준한 섭취가 중성지방을 낮춰주는데 도움이 됩니다.
4. 중성지방 관리 법 : 탄수화물 섭취 줄이기
과한 탄수화물 섭취는 혈액 내 중성지방 수치를 높여 쌓이게 합니다. 특히 정제된 백미, 국수 등이 주범인데요, 가급적 잡곡밥이나 통밀빵 같은 식품으로 대체해 주시고 탄수화물의 섭취는 가급적 줄이는게 도움이 됩니다.
5. 중성지방 관리 법 : 포화지방 피하기
포화지방은 나쁜(LDL)콜레스테롤과 중성지방을 높이고 좋은(HDL) 콜레스테롤을 낮추어 심혈관계질환의 위험을 증가 시킵니다. 육류의 기름부위, 육류 껍질, 팜유, 코코넛유, 야자유, 버터, 쇼트닝 등의 섭취를 삼가해 주시기 바랍니다.
6. 중성지방 관리 법 : 트랜스 지방 피하기
나쁜 콜레스테롤이 심혈관계질환의 위험을 증가 시키므로 영양성분에 "트랜스지방 제로"인 식품을 선택 합니다. 팝콘, 감자튀김, 크로와상, 초콜렛, 스낵류, 반복한 튀김기름 등의 섭취를 피하시길 바랍니다.
7. 중성지방 관리 법 : 표준체중 유지
하루 30분 이상 운동하고, 식이요법을 통해 표준체중을 유지 합니다.
- 중성지방에 좋은 음식 -
1. 보이차 섭취
보이차는 체지방 제거와 체지방 성장을 막는데 도움을 주는 차로 널리 알려져 있습니다. 중국 사람들이 기름진 음식을 많이 먹어도 유지하는 이유는 음식을 섭취할때 늘 보이차를 곁들이기 때문이라고 합니다.
2. 올리브오일 섭취
중성지방 수치를 적절하게 유지하기 위해서는 건강한 지방이 필요한데 그 중 한가지가 엑스트라 버진 올리브오일 입니다. 올리브오일에 함유된 오메가3 지방산은 간을 과부하 시키고 혈관을 막는 유해한 지방을 제거 합니다. 그대로 섭취하는게 부담스러우면 요리할때 사용하거나 샐러드를 이용해 드시면 좋습니다.
3. 오메가3 섭취
오메가3는 나쁜 콜레스테롤을 제거 하면서 중성지방을 조절해 주므로 꾸준한 섭취가 도움이 됩니다.
4. 녹차 마시기
녹차에 많이 들어 있는 카테킨 성분은 중성지방 합성을 개선하고 콜레스테롤 수치를 감소시켜 체지방이 심하게 쌓이지 않게 도움을 줍니다. 하지만 찬 성질을 가지고 있어서 몸이 찬 사람이라면 하루에 한 두잔 정도로만 권유 합니다.
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